רק שאני יבין לחטב זה להוריד במשקל?
אני עושה תוכנית כללי על כל הגוף באימון : יד אחורית, קדמית, חליון עליון אמצעי ותחתון, גב, כפתיים, בטן, רגליים
כל אימון איזה שעתיים פלוס
תחילת כל אימון אני מתחיל בריצה של 2 ק"מ על מהירות 11
ובסוף אימון אני שוחה 4 בריכות
עכשיו התחלתי תוכנית אימון של ab , 4 פעמים בשבוע
ראשון a
שני b
רביעי a
חמישי b
חצי שעה בתחילת אימון אינטרוואלים
סוף אימון 20 דק' אינטרוואלים
ושחייה כמה בריכות
מה אומר?
|