אימון ab
חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט 3x6
לחיצת חזה דאמבלים 4x10
לחיצת חזה דאמבלים שיפוע חיובי 4x10
פרפר 3x12
יד קדמית :
פשיטת מרפקים בישיבה עם מוט w 3x10 (אם קוראים לזה ככה)
פטישים בישיבה 4x10
משקוליות יד, פשיטת מרפקים בישיבה 3x8
פשיטת מרפקים בישיבה (התרגיל הזה שמשעינים את היד על הברך) 2x12
רגליים:
סקווט 3x12
פשיטת ברכיים (התרגיל שאתה יושב ומולך יש פלטה כזאת שדוחפים עם הרגליים) 3x12
ועוד תרגיל שאתה שוכב על הבטן ואתה מרים עם הרגליים מאחורה משקל לכיוון התחת, יעני עובד על אמסטרונג או איך שלא קוראים לזה 3x12
ובטן
|