אני מבין שרגליים זה לא שריר.
קודם כל לדעתי תשנה את החלוקה ל
A-חזה כתפיים יד אחורית ובטן
B-רגליים גב ויד קדמית
את השכיבות שמיכה תשנה לפלייס עם כבל.
בקשר לבטן 4 תרגילים זה ממש לא טוב לא נראה לי שתתפתח. 2 תרגילים של 3x8-12 חזרות עם משקל מסימלי ובמידה ויהיה לך אחוז שומן נמוך זה מספיק בהחלט
תשדל לעשות 8-9 סטים לשרירי גדול[חזה,רגליים,גב]
ו 5-6 סטים לשרירי קטן[כתפיים,ידיים ובטן]
|