אימון של אתמול בערב(20:00) והיום בלילה(22:30 עד 00:00)
אימון ראשון-
סקוואט- המטרה להתקדם בחמישיות עד 170 בשבועות הקרובים
2X5X20
1X5X60
1X4X80
1X3X100
1X3X120
1X1X140
3X5X155
1X5X140
1X8X130
תאומים
3X25X160
אימון שני-
פרס
2X5X20
1X5X40
1X3X50
1X2X60
1X1X65
2X5X72.5
1X5X72.5- אחרונה פוש פרס(נכשלתי בפרס רגיל בחמישית)
1X8X60
פאוורקלין- פחות מ5 שעות שינה, לא ניסיתי לעבוד כבד
2X3X40-hang clean
1X5X60
4X5X70- קליל
3 סטים בייספס עם משקולות של 17.5
בתקווה שבוע הבא לישון יותר ולהצליח 72.5 בפרס כדי להתקדם ל75.
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|