[אופטימוס_פריים]

אלו תרגילים בעצימות מאוד גבוהה
בטח ובטח שבסמית' מאשין אתה גם שוכב

אולי תנסה לשנות את הסמית' משין לסקוואט ותשתה מים בשלוקים קטנים דווקא (בניגוד למה שזה שמעליי אומר)
כדי לא להעמיס על הקיבה