טוב אני רואה שקשה לעזור אז אני ינסה להקל קצת על אלה שלפחות רוצים לעזור, זאת הייתה התוכנית שעשיתי עד עכשיו:
חזה:לחיצת חזה במשקולות 2x10
פרפר במשקולות 2x10
גב:מסור 4x8
כתפיים:
לחיצת משקולות 2x10
יד אחורית:
קיק בק 2x12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10
רגליים:
סקוואט עם משקולות 2x12
בטן: כפיפות בטן 4x20
תוכנית fbw כמו שאמרתי, עכשיו אחרי שסיימתי חיטוב אני רוצה להתחיל תקופת מסה ואני צריך תוכנית אימונים אפקטיבית, אין לי מושג איך לבנות תוכנית ואני גם לא מבקש מחברי הפורום שיבזבזו מזמנם על מנת לכתוב לי אחת, אם יש פה תוכנית מובנית טובה למסה שאפשר לעשות אותה עם 2 דאמבלים של 15 ק"ג כל אחד אני מאוד אודה לכם.
|