יפה, אז אני ממליץ לך לזנוח ת'פרמידה.
תעשה סט חימום ואז :
20 ק"ג כל צד 4 סטים של 10 .
שבוע אחרי זה תעלה ל 22.5 תעשה גם 10 חזרות
וכך הלאה עד שאתה נתקע. בשיטה הזו יותר קל לעקוב אחרי ההתקדמות .
אל תעשה כל אימון סט כבד של 5 חזרות . תעשה סט כבד פעם בחודש.
מקווה שהבנת את הראש .
|