ציטוט:
פורסם במקור על ידי entranz
ובבוקר איפה החלבון בדיוק?? וגם הכמות פחמימה שאתה אוכל בבוקר היא ממש ממש מעטה...הייתי ממליץ לך לפחות 75 + גרם של קוואקר.... לפחות אם לא יותר.
גם אשמח ליותר פרטים נתונים וכו'.... כי ככה קצת קשה לראות מה אתה צריך ספציפית.
בכל מקרה, אתה חייב לאכול יותר פחמימה בארוחת בוקר, והייתי ממליץ לך גם כמו שאמרתי מקודם להחליף לפני השינה לחלבון קזאין (קוטג' למשל) בשילוב שומן איכותי ובכלל לאכול קוטג' 3% ויוגורט אתה יכול גם 1.5...
אם אתה רוצה לעלות יותר נקי אל תפריז יותר מדי בפחמימה אבל תראה שאתה גם צורך מספיק + מספיק חלבון ושומן....
בהצלחה
|
כתבתי שם בבוקר - 1.5 גביע קוטג' (יוצא 30 גרם חלבון בערך).
לגבי האחרוחה האחרונה זאת שאמרת לי להחליף בקזאין - החלבון שבפסטרמה הבנתי שגם הוא מהסוג שמתפרק ונספג לאט והוא יכול לתת לי תמיכה למהמלך הלילה.
תיראו חברה לעלות במשקל בשבילי זה ממש לא בעיה. אני שמן לשעבר הורדתי 65 קילו. יש לי נטייה מאוד מהירה לעלות במשקל ולכן אני מאוד נזהר.
אני חייב לוודא שאם אני מעלה את הכמויות אז שזה יהיה באופן פרופורציונאלי (עד כמה שניתן) לעליה במסת שריר.
אני יכול בקלות בתוך שבוע לעלות אפילו ביותר מקילו, השאלה היא בכמה אני יעלה במסת שריר והאם היחס יהיה סביר...