ציטוט:
פורסם במקור על ידי femenen
דני איזה תרגילים אתה עושה לגב?
אני עושה bor,רואו עם דמבל ופולי אחיזה הפוכה לפנים..הגב עבה יותר אבל לא מתרחב לצדדים תן איזה טיפ
|
בשביל רוחב זה פולי עליון
בסייקל של רוחב אני מתחיל אם מטח 3 סטים נקי שניה בכיווץ כמה שיותר לבודד את הגב
אחריו 3 אחיזות פולי רחב הפוך וצמוד
מטח תעבוד כמה שתוכל אתה לא אמור לעבור ת 10 חזורת אם טכניקה מושלמת
תחזיק שניה אחת למאלה
פולים 12-15 חזרות אותו דבר כמה שיותר לבודד את הגב תחזיק שניה אחת אל החזה ותעלה
לא ליישר מרפקים
אני עושה שבועיים רוחב, 3 שבועות עובי
ככה עושים בנט אובר
http://www.youtube.com/watch?v=vGNW7tYwTiY
תחזיק שניה מתחת לפופיק