שמע, תוכנית סבבה לגמרי רק הייתי מוסיף עוד תרגיל ביד אחורית בa למשל, לחיצת חזה אחיזה צרה (ליד האחורית) או כל תרגיל טוב אחר.
בגב תחליף ת'פרפר ההפוך זה בעקרון מיועד לכתף אחורית, תחליף אותו לpull over או כל תרגיל טוב אחר.
וגם ברגליים לדעתי הייתי מחליף את הפשיטה והכפיפה לסקוואט ולאנג'ים הרבה יותר אפקטיבי אחי.
בהצלחה!
|