כעיקרון כדאי לעשות לדעתי 3 סטים פרס לכתף קדמית, ועוד 3 סטים לאמצעית אז אתה יכול להוריד אחד מהתרגילים.
הייתי מציע לך לעשות ברוב התרגילים 8 חזרות, סקוואט ודדליפט 5. וגם בנצ' פרס ופרס שתתקדם ותתחיל להתקע ב8 תוריד ל5, שתגיע לאימונים כבדים וקשים אתה תראה ש3 סטים של בנצ' יקחו לך 15 דקות בשקט.. הרבה סטים זה לא מה שיאפשר לך לגדול יותר אלא סתם יוביל אותך לאימון יתר.
|