ציטוט:
פורסם במקור על ידי בחור כארז
גם לא כלכך הבנתי ובמידה וכן לא ממש אהבתי מה אתה אומר על זה תוכנית ab מהאתר של ישראבודי ששיניתי אותה קצת שתתאים יותר לי
אימון a
חזה-
benchpress 4x8
לחיצת חזה במשקולות בזווית 30 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x8
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
( אם תוכל להסביר לי מה זה שלושה סטים אחרונים 100% אודה לך )
אימון b
גב-
פולי רחב לחזה 3x8
פולי צר לפנים 3x8
פרפר הפוך עם מכונה 3x8 ( עם המכשיר של החזה רק שמים על d ויושבים הפוך )
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8
כפיפות מרפקים בישיבה ( פטישים ) 3x8
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8
אם יש משהו לא טוב או שאפשר לדחוף עוד סט או חזרות תגיד .. וחוות דעת בכללי
|
מה שנראה לך. המלצתי לך על תוכנית שמתאימה למתאמנים מתחילים כמוך.אם לא בא לך עליה כי היא נראת לך לא קשה מידי או לא מוכרת זה כבר סיפור אחר..
בתוכנית שצירפת באימון של הגב הייתי מוריד את המשיכה באחיזה רחבה ומוסיף במקומה פולאובר בשכיבה על ספסל כנגד משקולית. בפרפר הפוך במכונה אפשר גם להחליף בחתירה בהטיית גב כנגד משקולית. כל השאר נראה בסדר. ואין לי מוסג מה זה שלושה סטים אחרונים 100% ..