הנה אני מצטת את המשך המעמר:
"אני מבין שאתם רוצים לעבוד על יד קדמית. בעיקרון התוכנית עצימה, לכן אני ממליץ להוסיף פעם אחת בשבוע מתח בסופיניצה עם משקל (מתח כאשר כפות הידיים פונות אליך והאחיזה יחסית צמודה) . ואם אתם ממש רוצים באימון האחרון בשבוע (זה שאחריו יש לכם 2 ימי מנוחה) להוסיף 2 סטים לבייספס בלבד. הטרייספס עובד מספיק ב3 לחיצות במהלך השבוע (בנצ'/פרס).
דוגמא להוספת תרגילי עזר:
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
3x5 מתח בסופיניצה בתוספת משקל (במידה ואתה לא מצליח תבצע 2x8 ללא משקל)
Workout B
Squat 3x5
Press 3x5
Power Clean 5x3 או Bent Over Row 3x5
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
2x6-8 תרגיל יד קדמית"
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!!
|