[אופטימוס_פריים]

מה שהבחור מעליי אמר ובנוסף:
1.ב a "משיכת משקולת בשכיבה מאחורי הראש 3*8" שים לב שאתה מפעיל את היד האחורית ולא את הגב, ז"א שרק האמות שלך זזות לא כל היד.
2. ב b תוסיף לעצמך משקל עליך בזמן שאתה עושה מתח (בהתאם ליכולת)