קודם כל שאלתך במקום!
כל אחד כותב בפורום את הניסיון האישי שלו ומה שהכי מתאים לגופו ולכן יש פערים בין מה שאנשים כותבים.
קודם כל הייתי ממליץ לך לבצע חיזוק כללי של הגוף עם 3 אימוני כוח של שעה ו-3 אימוני אירובי של 40 דקות כדי להוריד את אחוזי השומן.
לגבי התזונה הייתי ממליץ לך לקרוא את המאמר הבא:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=3
אני יכול לתת לך תפריט כללי שיכול להתאים לך:
ארוחת בוקר: חצי קופסה טונה במים, ביצה קשה, 2 פרוסות לחם קל עם גבינה חצי אחוז וחצי מנה של אבקת חלבון.
ארוחת ביניים: 2 פרוסות לחם קל עם פסטרמה 1% שומן.
ארוחת צהריים: 150 גרם אורז מבושל עם 150 גרם חזה עוף.
ארוחת ביניים: בטטה עם 1 כרעיים עוף.
חצי שעה לפני אימון: 2-3 תמרים
מייד אחרי אימון: 1.5 מנה של אבקת חלבון + תפוז.
ארוחת ערב ( חצי שעה - שעה אחרי אימון): 200 גרם אורז מבושל + 1 תפוח אדמה + 150 גרם חזה עוף.
ארוחה לפני שינה: 1 גביע קוטג' חצי אחוז.
* בכל הארוחות יש לשלב ירקות כולל ארוחות ביניים.
חודשיים/שלושה של אימונים עם תפריט כזה ואתה תראה תוצאות יפות.