קודם כל היממה שלך היא 24 שעות.
דבר שני יש צורך לקבל התייחסות לכמות האימונים שלך, כמה מתוכם אירובי וכמה כוח?
אבל לפי הנתונים היבשים אין צורך לעלות בכמות הקלוריות.
ודרך אגב,
1. תשתדל לישון לפחות 7 שעות שינה
2. מ-1 בצהריים עד 7 בבוקר זה 18 שעות שאתה ער. אם תישן מ-7 בבוקר עד 2 בצהריים תיהיה ער 17 שעות ותישן 7 כמעט כמו כל בנאדם נורמאלי.
|