A:
לחיצת חזה במוט 3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3
פרפר בשיפוע חיובי 3
לחיצת כתפיים 4
הרחקת זרועות כנגד משקולות 4
לחיצת חזה אחיזה צרה (יד אחורית) 3
לחיצה צרפתית 3
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3
b:
סקוואט 3
לחיצת רגליים במכונה 3
מכרעים 3
משיכה בפולי עליון אחיזה רחבה 3
חתירה בפולי תחתון \ במכונה t bar 3
פשיטת כתף בפולי עליון (פולאובר) 3
כפיפת מרפקים כנגד מוט אולימפי 3
כפיפת מרפקים בספסל שיפוע 60 מעלות 3
כפיפת מרפקים בכסא כומר עם מוט w 3
בתרגילים המורכבים הלחיצות סקוואט וכו' 5-10 חזרות כל סט.
בתרגילים האחרים עדיין תשתדל להיות על מספר חזרות נמוך אני אישית משתדל לקלוע ל8 אם יוצא 7 או 9 או 10 זה לא קריטי לי יותר מזה אני מעלה משקל... העיקר שלא יעבור את ה10 זה מה שעובד בשבילי הכי טוב.
|