או סוף סוף מישהו .. מעצבן שלא עונים 24 שעות
אז בקשר לקלוריות\פחמימות\שומנים
מבחינתי הכול ספור ..אני משתדל לאכול בין 4-6 ארוחות שבכל אחת מהן תהייה לפחות 30 גר' חלבון
בקשר לפחמימות אני בין 60-80 גר' ליום - ממש קשה במיוחד אחריי מסה
שומנים-אני מנסה להיצמד לשומן בריא ובכל ארוחה משלב טיפה אבוקדו\אגוזי מלך\שקדים\שמן זית
אחוז שומן אני לא יכול לדעת בדיוק וכנראה שגם שם מכשיר לא יראה לי דיוק אבל אני מעריך שלפחות 12%-13%
ובאמת ירדתי סביבות קילו לשבוע במשך חודש ועכשיו נעצרתי ב-70
לפני אימון אני שעה לפני לוקח קריאטין +סוכר ענבים וחצי שעה לפני קפה שחור
מה יכולה להיות הסיבה לתקיעה הזאת במשקל ?
|