עזרה| תפריט חיטוב ואחוזי שומן
שלום לכולם
כמו שאתם רואים אני חדש כאן בפורום
פרטים שלי :
בן 22
משקל 70 ק״ג
גובה 170
לאחר תקופת מסה שהעליתי בה 8 קילו והייתי בסופה 74-75 קילו התחלתי
חיטוב שאני בו כבר חודש וכרגע במשקל של 70 קג
אני עכשיו מתאמן משהו כמו 6-7 ימים בשבוע
יום משקולות ואירובי ויום אחריו רק אירובי ובטן משולב hiit
התפריט שלי כרגע:
ארוחת בוקר:
יוגורט 200 ג״ר 0%-1.5%
100 מ״ל חלב 1%
2 כפות אגוזי מלך
תאנה מיובשת/תמר/בננה
5 ג״ר קריאטין
הכול בבלנדר- אחלה שייק
אחריי שעה ככה הולך לאימון
ארוחה אחריי אימון/צהריים:
200 גר׳ חזה עוף בגריל/קופסא טונה/150 גר׳ סלמון בגריל/3 חלבוני ביצים
סלט ירקות (2-3) בערך
כפית טחינה/כף שמן זית/כמה שקדים
ארוחת בייניים:
סרדינים/טונה/יוגורט
סלט ירקות
2 פריכיות
ערב : (אם רעב)
כוס נס חלב 1%
מלפפון/פלפל
לפניי השינה:
3 כפות קוטג׳/גבינה/יוגורט
סלט גדול
פרוסת לחם מלא/2פריכיות
עד עכשיו אני רואה תוצאות טובות אבל חשוב לי לדעת אם אני עושה משהו כאן לא בסדר
ואייפה צריך לאזן באימונים או באוכל
*כמו כן אני חושב להוסיף תוסף תזונה שיעזור לי במרץ ובשריפת קלוריות
אני בינתיים שותה לפניי אימון כוס קפה ממש חזקה וחשבתי על משהו שלא יעלה הרבה
|