ב-a:
* את מהדד-ליפט הייתי מזיז לתרגי שני... כי זה תרגיל מאוד מורכב ועוצמתי וחבל להשאיר אותו לסוף... ותעשה את כמות הסטים... לפחות ל-3 סטים, אם לא ל 5.
*בכתפיים את ה-militry press תעשה בישיבה... יותר ממולץ להתחלה... מאוחר יותר כש יהיה לך משקל רציני על המוט ותהייה מנוסה בתרגיל הזה אז תעבור לעמידה.
* ביד אחורית רק 2 סטים? תעלה ל-4 סטים... אם תרגיש שזה יותר מידי לך אז 3 סטים.
ב-b:
*סקוואט תעשה 5x5
* בנצ' גם תעשה 5x5
גם בסקווט וגם בבנצ' וגם בדד ליפט אולי תכניס פרמידה של מישקל עולה וחזרות יורדות... אם תחליט פרמידה אז תעשה 10,8,6,4 ואחרון עם משקל over limit ל-max חזרות, כדי להתקדם.
*יד קדמית - תעשה מוט ' או משקולות יד-יד 3x8
המלצה כללית ממני... אל תהייה מקובע על התרגילים... תעשה כמה אימונים פרפר במכונה ואז תשנה לפתיחות עם משקולות.... יום אחד מוט w פעם אחרת משרולות... כתפיים עם מוט ופעם עם משקולות...
תגוון בתרגילים... זה ימנה מהשרירים של להתרגל יותר מידי...
בהצלחה
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!!
|