אחרי פריקת כתף מגבילים את כל התנועות שעושים עד גובה אוזניים(בלי לחיצות מעל הראש ומתח) לשבועות הראשונים, תתמקד בתנועות מבודדות לכתפיים ובלחיצות רק לחזה(בזהירות) ובלי שיפוע חיובי, לגב יש לך חתירות.
המנגנון של פריקת כתף זה כשמרימים את הכתף מעל גובה אוזניים, הראש של ההומרוס(העצם של הזרוע) מתנתק מהתושבת שלו וככה אפשר להרים יד מעל הראש.
אחרי שתעלה למשקלים שלך בבנץ' תתחיל לעבוד על הלחיצות כתף בהדרגה
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|