אתה לא חייב AB במאסה, אתה יכול לשנות ל ABC
a- חזה ויד קדמית - 2 בנץ + 2 פלייס (לשנות כל הזמן) - ו 2 תרגילים יד קדמית
b - גב ויד אחרוית - 4 גב ו 2 אחורית
c - כתפיים ורגלים - 3 כתפיים - 3 רגליים - שאחד מהתרגילים תעשה שריר תאומים
כמובן תדחוף בטן פעמיים בשבוע באימונים
|