תוריד מהפחמימות ותאכל במאזן קלורי שלילי,הrmr שלך הוא2190 ,אתה צריך לאכול 500 קל' פחות מהתפריט הניטראלי שלך כדי לרדת במשקל כל חודש.
לדעתי תתחיל מ150 גר' פחמימה בתפריט ובהמשך תוריד אותו לאט לאט.
תעלה את החלבון והשומן במקום הפחמימות.
במידה ואתה מוסיף אירובי,תחשב גם את הקלוריות ששרפת באירובי ותוסיף חלבונים/שומנים לתפריט.
|