ציטוט:
פורסם במקור על ידי idanley
אחי..אתה לא שמן!מאמינים!
אתה יכול להשתפר המון בחודש תרד מתשע ואולי גם משמונה..אין לך יותר מדי זמן לתוכנית אימון ארוכה ומסודרת ותכלס אתה גם לא צריך אחת כזאת..
לטובתך- תמצא לך עליה חדה באורך 100 מטר פחות או יותר ותתאמן על הכוח המתפרץ שלך (ספרינטים) תן ספרינט למעלה רד בריצה מאד קלה ועשה את זה שוב..תחזוןר על זה בהתחלה כמה פעמים בודדות (לפי הרגשתך) ותעלה את מספר החזרות משבוע לשבוע
בקשר לאלפיים..עצה שלי אם אתה רוצה שיפור מהיר תעשה אימוני אינטרוולים
דוגמה לאימון אינטרוולים שמטרתו שיפור תוצאת 2000
1000*3 אני יסביר..רוץ קילומטר בקצב מהיר (לא הכי מהיר שלך אבל גם תן עבודה תתאמץ בלי וויתורים) קח לך זמן מנוחה לפי הזמן שלקח לך לרוץ את הקילומטר (אם לדוגמא לקח לך שלוש וחצי דקות תנוח שלוש וחצי דקות) וצא שוב
אתה יכול לשחק עם המרחקים של האינטרוולים כל עוד תגיע ל 3000-3500 מטר לדוגמה 800*4
|
תודה רבה אחי על העזרה באמת תודה רבה רק כמה שאלות בקשר למה שאמרת,
יש לי במושב שאני גר בו עליה(ממש עליה רצינית)שהאורך שלה 200 מטר בקיצור לרוץ חצי ממנה
אבל איך אני יכול לעשות גם את הקטע של הספרינטים(כח מתפרץ) שאמרת וגם את האימון אינטרוולים?
או שאתה מתכוון שלבחור או את זה או את זה? או שבוע שבוע? מה לדעתך הכי טוב ?
אני יותר מודאג מהתוצאה של ה2000 כי אחרי 10 דקות מעיפים בגיבוש צנחנים ..
בקטע של הספרינטים אני סבבה סיימתי יום סיירות ויש שם ספרינטים בדיונות קשות ולא נשברתי שם
אני רץ ספרינט 60 מטר ב8.7 שזה סבבה אז זה אני עוד בסדר
אז מה אתה אומר אחי יותר טוב? ושוב תודה על העזרה!
