מתאמן כבר 9 חודש 3 בשבוע
חזה-5 סטים של דחיקה ישרה בשכיבה מתחיל מ30קילו לחימום עד 85-90.
פלייס 3סטים עם 22.5-25 קילו
דחיקה בשכיבה משקולות בודדות דמבלס גם 3 סטים עם אוצם משקלים.
אוכל גרוע דרך אגב אין תיאבון וזה מה שתוקע אותי עכשיו.
לוקח גיינר אבל זה לא עוזר יותר מידי כי לא אוכל טוב.
|