זה לא טוב,
תוריד את כל הג'אנק פוד מהתפריט ותתחיל לאכול אוכל איכותי דגנים מלאים [לחם חיטה מלאה,פסטה חיטה מלאה,אורז חיטה מלאה] תשאיר את הירקות כמה שיותר יותר טוב [תשדל לאכול את כל הפרות\ירקות עם הקליפה] ותקפיד לאכול הרבה בשר רזה [חזה עוף\הודו] הרבה דגים טונה .
תקפיד לא לאכול שומן רווי אלה שומן איכותי [משקדים,אגוזים,שמן זית,טחינה ,אבוקדו]
אם אתה מתחיל להתאמן תוכאל הרבה חלבון אם עוד לא התחלתה אל תוכל יותר מ1.5 גרם לכול קילו גוף שלך.
2200 קלוריות זה לא מספיק אתה צריך 2500[אם אתה עוד גודל וניראה לי שכן]
|