קודם כל ברוך הבא!
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=81
תקרא את המדריך הזה וזה איתן לך את הידע הבסיסי שאתה צריך לדעת על מסה.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי plock88
תאכל אוכל איכותי והרבה , הרבה חלבון ופחמימה. שומן איכותי.
תעבוד במכון כבד, אני ממליץ מניסיון טווח נמוך של חזרות ,באזור 3-6 . עובד עליי הכי טוב ,והמשקלים עפים
|
גבר 3-6 זה כבר לא מסה זה כוח - POWERLIFTING...
אם מתאמן מתחיל רוצה לגדול אז הוא צריך ללכת על המסה הכי קלסי, הכי בסיס:
3 אימונים בשבוע (A-B-C) ועבודה של 12 חזרות. וכמובן לא לשכוח לגוון לפעמים עם איזה DROP SET ו- SUPER SET קטן בתוכנית.