אוקי אז ככה :
בשבוע השני תתחיל כבר abc כרגיל אבל תעשה משקלים סבירים ואל תקפוץ מעל הפופיק!
כדי לעשות מסה כמה שיותר נקייה יש לאכול פחמימות מורכבות בלבד [פרט לאחרי אימון]
שומנים ממכורות טובים וחלבונים איכותיים ותעשה אחרי הניטרלי 500 קלוריות יותר מהתחזוקה שלך!
לרוץ זה טוב מאוד אבל במידה !
אני אישית [במסה] עושה 3 פעמיים בשבוע בעצימות בנונית 70-60% מהדופק המרבי ריצה של 30 דקות תעשה אחלה של עבודה !
|