1) לא ניתן להגיד ככה סתם. סה"כ זה נראה הגיוני. האם זה מתאים? צריך להכיר אותך יותר.
2) שלב את האבקה עם קריאטין טהור שיתן לך boost איכותי. ללא קלוריות. זה של ניצ'ר בסט החצי ק"ג מעולה
3) אין דבר כזה
אבל תמיד תשלב תרגילים בכל מצבי המתיחה של השריר- מצב מאורך ומצב מקוצר
נניח למאורך - כפיפות מרפקים בישיבה בזווית לאחור במשקולות בודדות
מקוצר - כפיפות מרפקים על ספסל כומר או בצורה אחרי שהיד מונחת לפנים במשקולת בודדת
4) אפשר להשיג 2-4 ס"מ בשנה. כאשר מדובר בשריר נקי
מה יקבע אם תעלה מלוכלך או נקי זה כמות הקלוריות שאתה מכניס וכמה יהיה לך עודף קלורי.
אם אתה זקוק לעלייה רק ל 2500 קלוריות, כל קלוריה עודפת שתשים כנראה תעלה אותך בשומן.