ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
לא רואה אופציה לעשות אימון כדוגמת
3x5 סקוואט
5x5 בנץ'
1x5 דדליפט
כשזה בא אחרי שיומיים לפני כן עשית
3x5 סקוואט
3x5 פרס
3xmax מתח
יכול לנסות, לדעתי תסיים את ss (גג 3 חודשים?) ותתחיל תכנית שיש בה נפח כבר
|
זאת לא מתכונת טקסס..
אם כבר נגיד כזה דבר
יום ראשון:
סקואט 3x5
בנץ' 5x5
דדליפט 1x5\מתח 3x5
יום שלישי
סקואט 3x5 (כשהמשקל יהיה כבד יותר סקואט קל)
פרס קל 2x5
מתח \דדליפט
יום חמישי:
סקואט 3x5
בנץ' 1x3-1x5
מתח\דדליפט