לקחתי את מה שאמרתם ועשיתי שינוי עכשיו סט ראשון אני עושה 13 חזרות על 7 וחצי כל צד. סט שני 11 חזרות על 10 כל צד .סט שלישי 12 וחצי כל צד 9 חזרות וסט אחרון 12 וחצי (בשאיפה להעלות ל15) קילו בכל צד ו7 חזרות
ודרך אגב אני עושה גם פרפר -תרגיל ממש טוב -3 סטים 12 חזרות
ובנוסף גם בנץ חיובי לחזק חזה עליון עם 7 וחצי קילו כל צד 3 סטים של 12 חזרות
עוד משהו להוסיף או לשפר ???
|