[aviv123]

אימון עצימות :
סקוואט 60 ל5
80ל5
100ל5
117.5ל5
137.5 ל3
102.5לשמינייה
דחיקה
20 ל5
35ל5
50ל5
62.5ל5
75 לשלישייה
80 לסינגל p.r
50 לשמינייה
מתח
16.25+b.w 3*3
אימון מעולהההההההה
סקוואט קל יחסית גם הדחיקה
שבת שלום לכולםםם