עוד משהו, בארוחת בוקר אתה צריך גם את הגבינה וגם או טחינה או אבוקדו אל תתבלבל. בארוחת 10 שלך אתה צריך לשים לב שביצה היא בערך 7 גרם חלבון, 100 גרם פסטרמה דלת שומן בערך 17 גרם וקופסת טונה קרוב ל30. אני במקומך הייתי משלב טונה עם ביצה, או פסטרמה עם ביצה, אל תשכח שגם החלבונים בביצה נספגים לאט יותר מאשר הטונה או הפסטרמה לכן עדיף לשלב ביניהם. אותו דבר לגבי הארוחת ערב, הייתי משלב ביצים עם משהו ובארוחת צהריים הייתי מוותר על הפיתה כאופציה.
דבר אחרון הוא שכשאתה אוכל ביצים, אתה לא חייב לאכול אותה בשלמותה, אפשר לאכול רק את החלבון וכך הוא יהיה נקי ואיכותי יותר.
בהצלחה
|