ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie
i've would mix it a little bit, a1b1 and a2b2
a little bit variation is not bad 
a1
סקוואט 3x5
בנץ' 2x5
תרגיל עזר בנץ'
תרגיל יד אחורית
b1
דדליפט 1x5/מתחלף עם בנט אובר 3x5
פרס(עמידה) 3x5
תרגיל עזר פרס
מתח 4x6 עם משקל
a2
squat 80% weight then in a1 but 4*8 / front squat 4*8
incline bench 3*8
deeps 3*5
b2
deadlift (75-80% then a1) 3*5 / good morning / stiff leg
heavy pull ups 5*3
standing dummbell press 3*8 |
חייב להודות נשמע נחמד מאוד, מגוון... יהיה כיף לעבוד בצורה כזאת בוא נגיד !
שוב רק כמה שאלות..
למה רק 2 סטים של בנץ' בa1
אם פעם בשבוע יוצא דדליפט זאת אומרת שגם פעם בשבוע יצא אימון בנט אובר פרס תרגיל עזר לפרס ורק אז מתח ? זה הסדר של האימון גב התחלה וגב מתח בסוף ? ומדוע 4 סטים של מתח אם כבר עושים 3 סטים של בנט אובר ?
שאלה אחרונה רשמת מתח כבד השאלה אם התכוונת ל5 סטים של 3 חזרות או שטעית פשוט ?
ד"א המטרה היא נטו לעלות במאסה שום רצון לכוח (כמובן ששני הדברים נלווים אבל אני מקווה שאתה מבין את הכוונה שלי ) יש אישור לתכנית כזאת למאסה ?