אשכול: אחרי ss
צפיה בהודעה בודדת
ישן 27-12-11, 13:04   #7
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

i've would mix it a little bit, a1b1 and a2b2
a little bit variation is not bad

a1
סקוואט 3x5
בנץ' 2x5
תרגיל עזר בנץ'
תרגיל יד אחורית

b1
דדליפט 1x5/מתחלף עם בנט אובר 3x5
פרס(עמידה) 3x5
תרגיל עזר פרס
מתח 4x6 עם משקל

a2
squat 80% weight then in a1 but 4*8 / front squat 4*8
incline bench 3*8
deeps 3*5

b2
deadlift (75-80% then a1) 3*5 / good morning / stiff leg
heavy pull ups 5*3
standing dummbell press 3*8
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט