וואו.....
קודם כל ברוך הבא !
עכשיו תשמע יש לך הרבה מטרות שהצבת לעצמך וזה היה מכשול בדרך להשיג אותם
קודם כל תעלה תמונה שלך של הגוף ואחרי זה "המומחים " פה יוכלו לעזור לך
כי ככה על פארש זה לא ילך ...(ובכלל מומלץ להתיעץ עם תזונאים ומדריכים)
הנה כמה אבני דרך שיוכלו לעזור לך :
תפריט - מומלץ לקרוא את המאמרים שיש לך באתר שיכוונו אותך למטרה
אתה אומר שאתה רוצה להעלות מסה , אז כנס לפה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
אחרי שהבנת את המסר תתיעץ אם תזונאי שימליץ לך על תפריט מאוזן שיכלול הכל
כמו שהבנתי את לא מתאמן בחדר כושר , אלה בבית (כמוני) אז על תלך על תפריט כאסח
כי זה לא משמעותי באימונים ביתיים
תוכנית אימונים - עכשיו צריך לדעת לשלב גם אימונים בין הארוחות חה חה
אם יש לך זמן פנוי (יש לך !)
אז תחלק את התוכנית שלך כך שזה יתאים לך לסדר היום
יום ראשון תעשה פעילות אירובית (ריצה וכו')
יום שני + שלישי עבודה אנרובית (משקולות + בטן + גב + שמיכה )
רביעי פעילות ארובית
חמישי + שישי פעילות אנרובית
שבת מנוחה
ככה אני חילקתי את את האימונים , עכשיו תרכיב מה שנוח לך
יש אתר טוב שמראה בדיוק איך לעבוד על השרירים ואת התנוע הנכונה
יש שם הרבה מאד תרגילים ביתיים שעם משקולות פשוטות תוכל לעשות
בינתיים לא מצאתי את הכתובת אבל אני מאמין שיתנו לך אותה
את החלוקה של סוגי השרירים אני הניח למומחים לעשות
תתרכז בלעלות מסה (למרות שקשה מאד בבית ) אבל לאט לאט
אולי בסוף יצא משהו