בנץ 45 3x8 היה קל
סקוואט 75 1x8 2x6היה קל
סט ראשון עשיתי 8 חזרות ואז החלטתי להוריד וגם באמצע הסט נכנסתי לבלבלות ולא היה לי כוח להמשיך אז החזרתי את המוט ואחרי שניה אמרתי מה פתאום להפסיק באמצע ועשיתי עוד 3 כמו גדול
מעכשיו אני מתחיל לעשות בסקוואט 6 חזרות
מתח רחב 7-5-4
פשיטת מרפקים 9 2x12
לחיצה צרה 30 2x10
הרמת ירכיים בשביל היציבה 3x12
|