טוב יש אופציה לעוד תוכנית. מה עדיף התוכנית הזאת או הראשונה למעלה ??
לקחתי בחשבון את הסטים לשריר קטן וגדול
שימו לב שבתוכנית הזאת אין ידיים..
A:
-(רגליים) סקוואט 6x4 (שש חזרות)
-(רגליים) לחיצה לתאומים עם מכונה 10x2
-(גב) בנט אובר רואו 8x3
-(חזה) בנץ' פרס 6x4
-(חזה) פרפר שטוח עם משקולות בשכיבה 10x2
-(בטן) כפיפות בטן 15x3
b:
-(רגליים) סקוואט 8x3
-(גב) דדליפט 5x1
-(גב) מתח 6x3
-(גב) חתירה ביד אחת בהטיית גב 10x2
-(כתפיים) פרס בעמידה 6x3
|