[MeniAnti]

1. תעשה תוכנית AB שכוללת תרגילים מורכבים היינו סקוואט, בנץ פרס, פרס, דדליפט, פאוורקלין, מתח, באנט אובר ראו.
2. תקפיד על תזונה איכותית מחלבון מלא ופחממות מורכבות שיהיה לפחות חלבון X2 ממשקל הגוף.
3. תקפיד להיות על מאזן קלוריות חיובי.
4. אל תיהיה מאלה שמקפידים לאכול מייד אחרי האימון אלא תקפיד על ערכים סופים בהתאם למה שאתה צריך!
5. תקפיד לישון בין 6-8 שעות בלילה ברצף ולא פחות מזה.

והנה סרט שמסביר על התרגילים המורכבים:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=71559

שיהיה בהצלחה!