מישהו?
אני צריך כיוון כללי לתפריט ניטרלי, מה מומלץ לאכול לפני ואחרי אימון.
התפריט שלי כרגע:
7:00 ארוחת בוקר:
2 ביצים עין
חצי קופסת טונה סחוט כמה שאפשר ממים והוספת כף שמן זית מעורבב עם מטבוחה
קצת סלט מלפפון\עגבנייה
או
קערת קורנפלס דלי פקאן עם חלב 3% .
9:00:
נס קפה עם חטיף אנרגיה או משהו דומה.
13:00 ארוחת צהריים:
פסטה+2 נקניקיות+פרי
או
פתיתים+שניצל גדול+פרי
או
אורז+תפו"א+שניצל בינוני+פרי
או
סנדויץ פסטרמה\נקניק+סלט+פרי
17:00 לפני אימון:
טוסט גבינה חפיף (40 שניות בטוסטר) :-) + פרי
מיד אחרי אימון:
חטיף אנרגיה
ארוחה אחרי אימון - ארוחת ערב:
פסטה+2 נקניקיות+פרי
או
פתיתים+שניצל גדול+פרי
או
אורז+תפו"א+שניצל בינוני+פרי
או
סנדויץ פסטרמה\נקניק+סלט+פרי
ארוחה לפני שינה:
בית עין
כרבע קופסת טונה מעורבב עם מטבוחה
קצת סלט מלפפון\עגבנייה
או
קערת קורנפלס דלי פקאן עם חלב 3% .
|