ציטוט:
פורסם במקור על ידי akabulbul
פשיייי איזה שינוי גבר היית ילדון שחיף,עכשיו אתה גבר מאסיבי עם גוף פשוט מדהים.
ואם אפשר לשאול,מה משקלי העבודה שלך בדדליפט סקוואט בנץ והמורכבים אם אתה עושה משהו מהם
ואיך אתה מתאמן פיצולים או לא?
|
דדליפט : 60-80-100-110
סקוואט : 60-70-80-90
בנצ : 60-70-80-90-100
בהתחלה עבדתי על עלייה במסה נקייה ללא שומן ועליתי מ 50-70 על 10% אחוז שומן..וגם בגלל הגיל,זה גם עזר לי לעלות במשקל.
עוד כמה ימים אני מתחיל במסה לתקופה של חודש ואחר כך לעשות חיטוב חזק עד 4-6% אחוז שומן בגלל להתחרה
