ציטוט:
פורסם במקור על ידי daniko
zuko, אם הבנתי אותך נכון אתה ממליץ להתאמן מן הסתם בתכנית מתחילים FBW עם תזונה ניטרלית במשך חודשיים במטרה להוריד קצת שומן (להשתדל) ובמקביל להעלות מסת שריר על מנת שמאוחר יותר כשאתחיל להתאמן מסה אני לא ייראה שמן מידי?
מה שאני לא מבין לגמרי זה מה הכוונה מאזן ניטרלי? האם הכוונה זה לאכול רגיל מה שאני אוכל כל יום ולאט לאט להוסיף עוד ועוד ארוחות ביום?
(ויתרתי כמעט לגמרי על מאפים וביסליבמבה)
|
מאזן נטראלי הכוונה היא לאכול בדיוק כמה שאתה שורף,ז"א נניח שביום את שורף כ1900קלוריות (סתם דוגמא)+150 קלוריות אימון+300 קלוריות אירובי,אז בשביל לא לרדת ולא לעלות תצטרך לאכול כ2350(הכול בתאוריה).תחשב קודם את הbmr שלך (יש מחשבון באתר תחפש)
וכאן יש
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php מחשבון תזונה.
לך על תפריט נגיד (מבחינת ערך קלורי) 40 % חלבון 30 % פחממה 30% שומן .
FBW עם תרגילים בסיסיים בלבד יכול להיות רעיון טוב למתחיל.
כפי שכתבתי תתחיל זמן מה עם נטראלי תראה איך הגוף מגיב ובהדרגה תעלה באוכל(קלוריות).
בהצלחה.
נ.ב
אין שום סיבה לוותר על מאפים או כל דבר אחר,פשוט תשלב אותם בתפריט שלך.