חלב יותר מומלץ במשך היום, או לפני השינה (חלבון איטי יחסית) אותו הדבר לגבי השיבולת שועל(פחמימה מורכבת מאודד), אחרי אימון מומלץ פחמימות פשוטות (סוכר ענבים תמרים בננות פירות למיניהם) וחלבון שנספג מהר (הכי טוב אבקת חלבון מי גבינה) אבל אם לא בא לך תוספים אז אפשר טונה או כל דג אחר, גבינה לבנה (לא קוטג'), או חזה עוף, אבל הכי יעיל (וגם הכי זול) זה האבקת חלבון, דלי ב300 שקל יספיק לך לחודשיים.....
__________________
 אם תרצו הכל אפשרי!
|