[ביג מק]

פורסם במקור על ידי gripman

יש לך משקל נמוך רק 58 קילו וגם ידיים קצרות, זה נותן לך סיכוים טובים לקבוע שיא!
1. 3 פעמים בשבוע מתח בלבד , סטים לפי הרגשה
2. להגיע למהירות מקסימלית, אפשר קצת לזייף ( לא תמיד לישר ידיים )
3. אפשר לגוון לפעמים +20 קילו משקל נוסף
4. לחזק גריפ, זה נותן עוד 10-15% שיפור במתח
5. לא לבזבז אנרגיה יקרה לתרגילים אחרים

אני מגיעה ל 24 חזרות עם 20 קילו, +25 - 20 חזרות ו +30 - 17 חזרות, משקל עצמי 98 קילו!
http://www.youtube.com/user/gripperm.../9/bfylzjebphk
http://video.mail.ru/mail/ariant74/1/43.html

איך מחזקים גריפ?
איפה אני משיג חגורה למשקולות? אני מת לעשות מתח עם 20+

אני רוצה להמשיך לעשות תרגילים אחרים - בחודשיים האחרונים התאמנתי על מתח פחות מ-10 פעמים, ועל פולי עליון אף פעם. וקפצתי מאזור ה-30-35 לשיא של 43. אני מאמין שתרגילים אחרים תרמו המון