ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba
תתמקד כרגע בלעלות את הסקואט והדדליפט שלך אל תתדאג ללחיצות הם יתקדמו אבל בגלל שמראש הלחיצות שלך יחסית גבוהות יהיה קשה להתקדם בהם .. תפתח לוג ותעדכן ככה תעשה תתוכנית כמו שצריך
מסיימים ss כשנתקעים לרוב זה בין ה130-140 סקואט
|
אוקיי, אני מקווה שילך טוב.
כשאני אתחיל את התכנית אני אפתח לוג, ד"א התכנון שלי לדוגמא בלחיצת חזה הוא להתחיל מ-80% אחוז, כלומר הצפי לעלייה במשקל (כמובן זה רק הצפי\התבנית לא מאמין שזה יהיה ככה) הוא כזה -
80 85 90 95 100 105 110 112.5 115 והלאה...
כנ"ל דדליפט (רק שבקפיצות של 7.5 תחילה) -
105 112.5 120 127.5 135 140 145 150 155 והלאה..
אתה חושב שאני צריך להתחיל ממשקל נמוך ? לעלות מעט יותר משקל בין אימון לאימון ? או שפשוט כמו בתכנית למרות המשקל היחסית גבוה ?