אתה לא קורא מה כתוב אה?!
אמרנו לך לא לקחת גיינר אלה כמה עצות לתחליפים:
1. אבקת חלבון עם סוכר ענבים
2. שייק שאתה מרכיב לבד עם בננה ,שיבולת שועל, חלב, אבקת חלבון וכו.....
בקשר לכמות הקלוריות כנס ל-
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619
תכניס את הנתונים שלך וזה מחשב כמה קלוריות אתה שורף ביום בלי לעשות שום פעילות גופנית.
תוסיף לחישוב את הפעילות שאתה עושה... ואז תאכל כמות קלוריות שתעלה על הכמות שאתה מוריד.