תעיף את הלחיצה במשקולת יד\פרפר הפוך ותעשה רק מילטרי פרס
סקואט תעשה 3x5 -3x8 כאילו 5-8 חזרות ל3 סטים
לא צריך מכרעים תעשה במקום זה כפיפה\פשיטה תחליף כל פעם
דדליפט תעשה 1 סט כבד של 5-8 חזרות
לא צריך תחתירה בכבל אתה יכול להכניס t באר ל2 סטים במקום למרות שלדעתי מספיק דדליפט ומתח אבל סבבה..
|