קודם כל תוריד את הקפאין מהדיאטה חח , או מה שגורם לך לא לישון לילות.
אם כבר לא עשית את זה.
דבר שני קשה לתאר שבחור בן 20 ששוקל כמוך יעלה מ2300 קלוריות. אתה צריך לנסות לפחות כמה שבועות לעלות "מלוכלך" ולשים עין על השומן כמעט ותשתגע , 3000 4000 קלוריות , בסדר , השומן זה הפסד קטן בשביל הזמן שתחסוך כשתתחיל את החיטוב עם עודף מלמעלה ולא מלמטה(אולי גרעון או תחזוקה)
|