קודם כל לא ציינת משקל, גיל וגובה וזה חשוב כי יש לזה השפעה.
דבר שני אתה יכול לעשות עם גומיה או גרביטון עד שתשתפר ותגיע ל12 לפחות.
אני כשהגעתי ל12 ורציתי להמשיך עשיתי העלאה כל שבוע לסט הראשון ואת השניים האחרים השארתי רגיל ואז אימון אחר כך העלתי גם בסט השני וכך הלאה.
שאתה כבר מגיע ל20 עדיף לרדת בחזרות ולהוסיף פלטה קשור אליך או להחזיק עם הרגליים משקולת יד.
בהצלחה.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven
|