ציטוט:
פורסם במקור על ידי lifton
ובמסה זה סביר שיש קרס בשביל זה בא חיטוב אבל תן נתונים (משקל, גובה, גיל) שנראה שאתה לא צורך קלוריות מיותרות ואת היחס של החלבון בתפריט.
|
אני שוקל 74.5-75 [ כל יום משתנה עדיין לא עליתי ל76]
על גובה 1.75
בן 15 ו7 חודשיים.
חלבון אני אוכל בין 100 ל140 ביום כל פעם משתנה אבל בחיים אני לא יורד מ100
יש ימים שאני עובר את ה140
ארוחה נגיד 300 גרם חזה עוף ו700-600 גרם פירה/ספגטי זה לא יותר מדי ?
זה בסדר בשביל מסה?
ובמסה חובה לרוץ/לעשות בטן?